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Régime cétogène et sport: 5 vérités pour optimiser la performance sportive.

Le régime cétogène est-il un bon allié de la performance en endurance ?
Mettons le point dans cet article sur les recommandations et vérités actuelles pour le regime et sport

Régime cétogène, ce n'est pas récent.


La diète cétogène est un régime connu depuis des décennies.
A la fin des années 1980, On en a parlé comme régime thérapeutique ou hypocaloriques et hyperprotéiné.
Plus récemment, il réapparait sur le devant de la scène avec le régime Dukan.

Régime cétogène principe.

Le principe est  très simple :
Si votre corps dispose de tous les nutriments dont il a besoin, il utilise différentes sources d’énergie, essentiellement les graisses et les glucides
En cas de cétose , vous l'obligez à puiser l'énérgie uniquement du gras .

Régime cétogène sans sport! est il un bon choix?

Il est nécessaire que les personnes qui souhaitent suivre un régime cétogène à ne pas négliger toutes ces autres possibilités de se faire du bien. 

Sans entrer dans les détails, nous tenons à présenter les avantages de l’activité physique:

  - Premièrement, Ces activités ont prouvé scientifiquement leur efficacité, et ce, de manière éclatante. 
  - Ensuite, régime cétogène et sport ont beaucoup de points communs dans leur façon d’agir sur l’organisme. 
  - Enfin, ils se complètent et renforcent mutuellement leurs effets positifs.

Alors

Motivez-vous : cela en vaut la peine !

Il est bien sûr utile d’être suivi et accompagné par un médecin et, de se faire prescrire une physiothérapie. 

Quand on parvient à avoir une activité physique régulière, on en ressent rapidement les bienfaits, tant au plan physique que psychique,en plus d'etre un système regime bruleur de graisse cetogene et on ne songe généralement plus à s’arrêter.

Peut-on faire du sport sans disposer de l'énergie fournie par les glucides ?

 Régime cétogène et sport: 5 vérités pour optimiser la performance sportive.
 Régime cétogène et sport: 5 vérités pour optimiser la performance sportive.

Les bénéfices apportés par une activité physique sont  claires dès le premier jour
D ’ailleurs, de plus en plus d’athlètes de haut niveau enlèvent au quotidien le sucre et les féculents même avec  un entraînement intensif, et n’ont recours aux glucides à haute dose que lorsqu’ils participent à des compétitions.

Régime cétogène musculation, qu'en est-il ?

Le régime cétogène et sport  permettent aux amateurs de performance sportive:
  -  D’assurer une augmentation optimale de leur masse musculaire.
  -  Acquiérir davantage d'endurance et s’entraînent plus efficacement. 

Les nutritionistes savent cela depuis longtemps : 


 - Environ 60 % des calories qu’ils absorbent sont issues de matières grasses, auxquelles s’ajoute un généreux apport en protéines pour favoriser la croissance musculaire, mais pratiquement pas de glucides.

 Regime cetogene et sport, combien de temps pour s'adapter ?

Dans un premier temps,quand on suit le regime cetogene et sport, le changement de régime alimentaire entraîne une baisse de la condition physique. 

Ainsi selon les études  faites par l'équpes de l’interniste américain Stephen Phinney,il suffit de quelques semaines pour acquérir une vitalité accrue. 


En effet, l’organisme a besoin d’un certain temps pour s’adapter et ce car: 

  -  Votre organisme doit apprendre à produire les enzymes nécessaires pour transformer la composition des aliments consommés ayant changé, . 
  - Une baisse de forme initiale ne doit donc pas vous décourager, puisqu'elle indique que votre organisme réagit correctement comme il doit le  faire.

Régime cétogène sport,quels sont les bienfaits de l’activité physique ?

 L’activité physique, de même que l’alimentation cétogènen’apporte que des bienfaits à tout le mode comme aux malades:

-  L’activité sportive permet de lutter contre la fonte des muscles ;  

-  Le système immunitaire est renforcé .
-  Le bien-être psychique augmente. 
-  Le  Régime cétogène perte de poids rapide favorise aussi la respiration des cellules saines .
-  Augmentation de la masse musculaire.
-  Elle ralentit différents processus favorables aux maladie,(alzheimer ; diabète ... et autres   'inflammation).
-  Elle réduit la fermentation intracellulaire caractéristique des cellules cancéreuses et fait baisser le taux des hormones qui stimulent leur développement.
 - la tension et la force musculaires.
 - La performance cardiovasculaire
 - La distance maximale que l’on est capable de parcourir en marchant ou en courant
 - La résistance physique et la qualité de vie
 - Le taux d’hémoglobine est amélioré.

 La pratique du regime cetogene et sport permet aussi:

  - Prévenir la fatigue lorsque vous faites plus d'exercice
  - Effectuer des niveaux d'exercice d'intensité faible à modérée grâce à l'adaptation céto
  - Améliorer la santé et perdre plus de graisse grâce à l'exercice régulier et à une alimentation faible en glucides
  - Maintenir la glycémie pendant l'exercice

        A lire aussi : Les femmes devraient-elles éviter le régime  Keto ?
                                       
- Adapter le corps à  un regime bruleur de graisse cetogene, ce qui pourrait aider le corps à conserver le    glycogène dans les muscles pendant l'exercice.

En plus de ses bienfait le regime cetogene et sport diminue aussi :
  - Les nausées
  - La masse graisseuse
  - La fatigue, l’épuisement
  - Les effets secondaires des traitements
  - La durée des hospitalisations
  - La fréquence cardiaque
  - La tension artérielle
  - Le stress, la dépression et l’anxiété

-  Le régime cétogène et sport peut par ailleurs atténuer certains effets secondaires de la chimio- et de la radiothérapie.


 Alors! Faites-vous plaisir : c'est bon pour la santé !

Une activité d'endurance à faible intensité augmente les niveaux de cétone.

Si vous suivez un régime cétogène et que vous commencez à vous entraîner à une intensité faible à modérée, votre taux de cétone sanguine augmentera et votre glycémie diminuera.

C'est parce que vous exigez encore plus de graisse de vos réserves de graisse pour alimenter votre activité, une partie de cette graisse est transformée en cétones.


Cela se produit lorsque vous comptez sur des quantités de graisse suffisamment importantes. 


En effet, les coureurs d'élite endurants qui suivent un regime bruleur de graisse cetogene ont brûlé 2,3 fois plus de graisses que leurs homologues riches en glucides au cours de la phase de combustion des graisses maximale .

Une activité à haute inensité diminue momentanément les niveaux de cétones


Supposons que vous augmentiez l'intensité à environ 75% ou plus, alors?

Votre taux de cétone baissera et votre glycémie augmentera. 
C'est normal et temporaire.

A lire aussi:  Régim cétogène, combien de glucides par jour?
                       Cancer du cerveau guérison et survie par régime cétogène.
                 

Bouger juste ce qu'il faut L’idéal est d’augmenter chaque semaine.


  - La fréquence et l’intensité de votre activité physique doit augmenter chaque semaine légèrement jusqu’à atteindre le niveau qui convient à chacun.

 -  Mais comment évaluer votre  niveau ? 
  ----> La règle est : « soyez à l’écoute de votre corps ».
  ----> Si vous essayez d’augmenter le niveau de votre activité mais vous sentez de plus en plus fatigué(e) et ne parvenez pas à accroître vos performances,  faites des pauses plus longues entre deux séances d’entraînement.

Régime cétogène et sport: 5 vérités et secrets à connaitre pour optimiser  La performance sportive et la perte de poids.

 Régime cétogène et sport 5 vérités pour optimiser la performance sportive.
 Régime cétogène et sport 5 vérités pour optimiser la performance sportive.

Le  suivi de régime cétogène et sport mène à une optimisation des capacités physiologiques, et donc des performances sportives. 


Ainsi, les bienfaits d’une diète cétogène riche en lipides et pauvre en glucides sur les performances physiques a fait l’objet de nombreuses études  et de recherches comme celles menés par  le centre FASTER  (Fat Adapted Substrate oxidation in Trained Elite 
Runners).
Voici 5 vérités à connaitres  consommer quand on est sportif cétogène

1- Régime cétogène et sport: Livraison d'énergie stable.

Les régimes céto permettent aux gens de compter davantage sur les graisses pour le carburant plutôt que sur le glucose à action rapide, en particulier pendant les efforts d'intensité faible à modérée. 
Étant donné que la graisse cetogene est notre source de carburant la plus abondante et la plus efficace, cela permet  par exemple aux athlètes céto d'exercer plus longtemps et avec des niveaux d'énergie stables.

2- Régime cétogène et sport : Économies de glycogène.

Un autre avantage de l'augmentation de la combustion des graisses cetogene est la capacité à épargner le glycogène
En épargnant le glycogène  qui est tout simplement la forme de stockage du glucose présent dans les muscles et le foie ,une plus grande partie de celui-ci est disponible pour les efforts de haute intensité là où il est vraiment nécessaire.

3 - Régime cétogène et sport :Amélioration de la récupération après une inflammation chronique inférieure

Un régime cétogène bien formulé a considérablement réduit l'inflammation chronique, un facteur majeur empêchant une bonne récupération après un exercice. 
Ces régimes cétogènes peuvent ainsi favoriser une meilleure récupération grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires.

Un moyen facile de le faire est de sélectionner des aliments à la fois riches en nutriments, à faible indice d'insuline et que vous appréciez.

4 - Régime cétogène et sport: Normalise l'appétit.

De plus, les régimes cétogènes sont réputés pour leur capacité à normaliser l'appétit (c'est-à-dire à réduire les fringales) .

Pourquoi est-ce important pour les athlètes et les sportif en général?
Un appétit fonctionnant correctement permettra aux athlètes de manger la bonne quantité de nourriture, au bon moment, et surtout de ne pas être tentés par la malbouffe qui gênera leurs efforts.

L'entraînement peut augmenter la faim, ce qui peut potentiellement influencer le regime keto et sport.

5- Régime cétogène et sport, il est possible de performer en endurance.

Il existe des avis qui disent que ce type d’alimentation pourrait influencer la performance, mais selon  les recheches sitées en haut, jusqu’à présent, on est certain que cette diète peut très bien être en faveur de l'endurance sportive.
Mais, Comment s'adapter ? Voici 3 étapes:

------>  Régime cétogène et sport, une durée de 15 jours est nécessaire ...

Si votre régime céto apporte suffisament de minéraux, vitamines, lipides  et protéines, on peut tput à fait préserver la masse musculaire  durant l’endurance.

Néanmoins, au cours des deux premières semaines de régime keto, vous vous trouverez dans une phase d’adaptation.


On peut rssentir une petite fatigues avec diminution de performance, car le corps s’adapte au régime low carb ce qui veut dire à la réduction des glucides.

Il est  donct important de permettre à notre organisme de comprendre et de s’adapter avant de reprendre les entraînements, et pour se faire, réduisez la durée et l’intensité des séances pendant deux semaines.

-------> Régime cétogène et sport, La phase d’adaptation...

Des mesures à prendre dans cette phase de transition :
  -  Évitez  les entraînements trop intenses surtout  les activités de cardio.
  -  Reprendre des entraînements sportifs complets, de manière progressive.
  - surveiller votre glycémie La production de cortisol peut augmenter votre glycémie, et vous faire sortir de l’état de cétose.
  - eviter de s'entrainer à jeun.
  - Préférez de courts entraînements plus réguliers( l'idéal est quatre entraînements par semaine de vingt à trente minutes).

------> Enfin, en cétose avec regime cetogene et sport .

-  Une fois votre corps  est adapté au régime cétogène, vous pourrez augmenter l’intensité et la durée de votre activité sportive.
Au cours des séances , la glycémie augmente , mais généralement ,elle diminue avec 
 l' adaptation.

                   A lire aussi :Régime keto menu idéal pour diabète de type1.

Risques potentiels du régime céto pour les athlètes.

Quand il s'agit des sport de  grandes performance comme les athlètes et les personnes actives qui cherchent à gagner de la masse musculaire, le céto peut ne pas être un choix judicieux car il est modéré - pas riche - en protéines, ce qui est important pour la construction musculaire. 

Manger trop de protéines vous sortira de la cétose.


Le régime cétogène peut également ne pas avoir un impact positif sur les performances des personnes qui font des entraînements de haute intensité tels que:
 -  les cours de spin,
 -  le tennis, 
 - les sprints et le CrossFit...

Ces activités dépendent des glucides comme principale source de carburant. 
Sur céto, vous pouvez remarquer un effort d'effort perçu plus élevé, une fréquence cardiaque plus élevée et une puissance inférieure pendant ces types d'exercice, ce qui peut limiter votre capacité à vous entraîner.

                             A lire aussi Top 6 keto fruit low carb

Quoi manger durant un régime cétogène  et sport ? 

le régime cétogène modifier les rapports des éléments énergétiques quotidiens.
Ainsi, vous devez revoir totalement  votre manière de s’alimenter, comme suit:
   - 5 % de glucides, 
   - 20 % de protéines
   - 75 % de lipides. 
Comme  vous l'avez constaté, es graisses vont composer la majeure partie des repas et elles seront toujours présentes dans votre assiette. 
Il faut choisir  les bonnes huiles :
  -  noisettes, 
  -  lin, 
  -  amandes, 
  -  cacahuètes...
Des graisses de qualité, riches en Oméga-3:
  - des poissons gras, 
  - des viandes maigres, 
  - des olives, 
  - des purées d’oléagineux, 
  - des avocats…

Regime cetogene et sport, quelle activité sportive choisir?

Il est important de choisir une activité physique qui nous fait plaisir .
Le choix est multiple : 
  - Marcher chaque matin au meme rythme ,
  - Participer à un cours d’aquagym,
  - Jouer au squash avec un partenaire, 
  - Danser, jouer au volley ou au foot, courir dans un parc avec un collègue ou avec son chien.
 L'essentiel c'est de trouver une activité physique qui vous rend heureux sans stress ni fatigue.
----->  Les jours où vous avez du mal à vous motiver, rappelez-vous:
 Une activité sportive régulière améliore de 50 à 60 % les chances de survie des maladies comme le cancer, le diabète, l'alzheimer et j'en passe.

                   A lire aussi : Régime cétogène est -il effivcace pour maigrir


Conclusion
D’abord, il ne faut pas négliger l’impact que cette diète keto pourrait avoir sur la santé à long terme. 
Alors que les régimes avec plus de glucides peuvent s'avérer meilleurs pour les formes d'exercice à plus forte intensité et à court terme, les limites du régime cétogène pour la performance physique ont été exagérées. 
Les graisses peuvent être utilisées pour l'énergie lorsque les glucides ne sont pas disponibles. 
Les glucides fournissent plus de carburant pour que le corps fonctionne à des intensités plus élevées.
La graisse est ce qui fournit plus d'énergie pendant l'exercice à des intensités plus faibles.

Finalement, la cétose peut jouer un rôle sain dans l'activité physique de la plupart des individus.

L'article vous a t-il  convaicu de pratiquer le regime cetogene et sport?
Laissez-moi un commentaire et prtagez l'information.

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Références:

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