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Top 10 postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.

Découvrez les meilleures postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.

Choisis pour vous,grace à ces poses yoga perte de poids vous pouvez renforcer les muscles de vos jambes et affiner vos cuisses et votre silhouette de façon impeccable, et qui vous fera gagner plus de confiance en vous.

Le yoga fait il maigrir ?

Comme vous vous sentirez mieux positionné dans le sol, vous vous sentirez mieux positionné dans votre vie.
La question que se pose la plus part de nous: 
Comment avoir des jambes fines en 1 semaine? 
La vidéo répond à  cette question de  yoga perte de poids, regardez !

Top 10 postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.

Voici donc top 10 postures yoga pour maigrir des cuisses: 

1 - Affiner ses cuisses en 1 semaine: Yoga Bow Pose .

Cette pose est ainsi appelée car elle ressemble à un arc d'archer, le torse et les jambes représentant le corps de l'arc et les bras à la corde,elle permet de maigrir vite du ventre et des cuisses.

Top 10 postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.
Top 10 postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine. 
Instructions:

D'abord,

  -Penchez-vous en forme d'arc pour vous sentir énergiquement verrouillé, chargé et prêt à viser.

- Allongez-vous sur le ventre avec vos mains à côté de votre torse, paumes vers le haut.
- Expirez et pliez vos genoux, en rapprochant vos talons le plus possible de vos fesses.
- Retournez avec vos mains et saisissez vos chevilles (mais pas le dessus des pieds).

- Assurez-vous que vos genoux ne sont pas plus larges que la largeur de vos hanches et gardez la largeur de vos hanches pendant toute la durée de la pose.
- Inspirez et soulevez fortement vos talons loin de vos fesses et, en même temps, soulevez vos cuisses du sol. 
Cela aura pour effet de tirer votre torse supérieur et la tête du sol. 

    Lire aussi : Yoga power débutant.

 Ensuite,

 - Enfoncez le coccyx vers le sol et gardez vos muscles du dos mous.
 - Pendant que vous continuez à soulever les talons et les cuisses plus haut, appuyez fermement vos omoplates contre votre dos pour ouvrir votre cœur. 
 - Éloignez le haut des épaules de vos oreilles. Regardez en avant.
 - Le ventre pressé contre le sol, la respiration sera difficile.

Enfin, 

 - Respirez davantage à l'arrière de votre torse et assurez-vous de ne pas arrêter de respirer.
 - Restez dans cette pose de 20 à 30 secondes. Relâchez en expirant et allongez-vous tranquillement pendant quelques respirations. Vous pouvez répéter la pose une ou deux fois de plus.

Modifications et accessoires.


S'il n'est pas possible pour vous de tenir vos chevilles directement, enroulez une sangle autour de l'avant de vos chevilles et maintenez les extrémités libres de la sangle, en gardant vos bras complètement étendus.

Approfondir la pose:

Vous pouvez augmenter le défi de Dhanurasana en effectuant la pose avec vos cuisses, vos mollets et vos pieds intérieurs en contact.
Total détente si cette poses est suivi d'un  massage pour affiner les cuisses.

Avantages et intérets thérapeutiques:

- Constipation
- Affections respiratoires
- Maux de dos légers
- Fatigue
- Anxiété
- Inconfort menstruel.
- Étire tout le devant du corps, les chevilles, les cuisses et les aines, l'abdomen et la poitrine, la gorge et les fléchisseurs profonds de la hanche (psoas).
- Renforce les muscles du dos.
- Améliore la posture.
- Stimule les organes de l'abdomen et du cou

Conseil du débutant:

Parfois, les débutants ont du mal à soulever leurs cuisses du sol. Vous pouvez donner un petit coup de pouce vers le haut à vos jambes en vous allongeant avec vos cuisses appuyées sur une couverture enroulée.
Ca viendrai avec un programme pour affiner les cuisses.

  2 - Affiner ses cuisses en 1 semaine : Pose yoga d'angle lié.

L'un des meilleurs ouvreurs de hanche autour, pour mieux affiner le haut des cuisses.


Top 10 postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.
Top 10 postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.




instructions :

  D'abord,
Asseyez-vous avec vos jambes devant vous, en soulevant votre bassin sur une couverture si vos hanches ou vos aines sont tendues. 
- Expirez, pliez vos genoux, tirez vos talons vers votre bassin, puis laissez tomber vos genoux sur les côtés et appuyez sur la plante de vos pieds.
- Apportez vos talons aussi près que possible de votre bassin. 
- Avec le premier et le deuxième doigt et le pouce.
- Saisissez le gros orteil de chaque pied. 
- Gardez toujours les bords extérieurs des pieds fermement sur le sol. 
- S'il n'est pas possible de tenir les orteils, serrez chaque main autour de la cheville ou du tibia du même côté.

Ensuite;

- Asseyez-vous de sorte que le pubis à l'avant et le coccyx à l'arrière soient à égale distance du sol. 
 - Le périnée sera alors approximativement parallèle au sol et le bassin dans une position neutre. 
 - Raffermissez le sacrum et les omoplates contre le dos et allongez le torse avant par le haut du sternum.

Enfin,

- Ne forcez jamais vos genoux. 
 - Relâchez plutôt la tête des os de la cuisse vers le sol. Lorsque cette action mène, les genoux suivent.
 - Restez dans cette pose de 1 à 5 minutes. 
- Inspirez ensuite, soulevez vos genoux du sol et étendez les jambes à leur position d'origine.
Appliquez ces exercices pour maigrir des cuisses rapidement.

Voir aussi: Top 26 postures yoga Birkam, tous les bienfaits du yoga chaud.

Approfondir la pose.

 - Imaginez que vous avez deux partenaires, chacun pressant vers l'intérieur (vers le bassin) sur un genou. 
- Du milieu de votre sacrum, poussez le long de l'extérieur des cuisses contre cette résistance imaginaire. Poussez ensuite fermement les talons des genoux.

Conseil du yoga débutant:

Il peut être difficile d'abaisser les genoux vers le sol. 
Si vos genoux sont très hauts et votre dos arrondi, assurez-vous de vous asseoir sur un support élevé, même jusqu'à un pied du sol.

Avantages et intérets thérapeutiques:

- Stimule les organes abdominaux, les ovaires et la prostate, la vessie et les reins
 - Stimule le cœur et améliore la circulation générale
 - Étire l'intérieur des cuisses, des aines et des genoux
- Aide à soulager la dépression légère, l'anxiété et la fatigue
- Apaise l'inconfort menstruel et la sciatique
- Aide à soulager les symptômes de la ménopause
 - Une pratique cohérente de cette pose jusqu'à la fin de la grossesse aiderait à faciliter l'accouchement

3- Affiner ses cuisses en 1 semaine : Yoga pose de chameau.

Augmentez votre énergie en vous repliant dans  cette pose de chameau, excellente yoga perte de poids.


Top 10  postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.



 instructions:

- Agenouillez-vous sur le sol avec la largeur des hanches et les cuisses perpendiculaires au sol. 
 - Faites pivoter légèrement vos cuisses vers l'intérieur, rétrécissez les pointes de vos hanches et raffermissez mais ne durcissez pas vos fesses.

-  Imaginez que vous dessinez vos os assis dans votre torse. 
- Gardez vos hanches extérieures aussi douces que possible. 
- Appuyez fermement sur vos tibias et le dessus de vos pieds dans le sol.

 - Posez vos mains sur le dos de votre bassin, la base des paumes sur le dessus des fesses, les doigts pointés vers le bas. 
 - Utilisez vos mains pour écarter le bassin arrière et l'allonger à travers l'os de la queue.

 - Affermissez légèrement la queue vers l'avant, vers le pubis ce qui permet de maigrir vite du ventre et des cuisses
 - Assurez-vous cependant que vos aines avant ne "bougent" pas en avant. 
 - Pour éviter cela, appuyez sur vos cuisses avant en arrière, contrant l'action vers l'avant de votre queue. Inspirez et soulevez votre cœur en appuyant les omoplates contre les côtes du dos.
- Penchez-vous maintenant contre la fermeté de l'os de la queue et des omoplates. 
- Pour le moment, gardez la tête haute, le menton près du sternum et les mains sur le bassin. 

Conseils yoga débutant

- Les débutants ne pourront probablement pas retomber directement dans cette pose, toucher les mains aux pieds simultanément tout en gardant les cuisses perpendiculaires au sol. 
- Si vous en avez besoin, inclinez légèrement les cuisses vers l'arrière par rapport à la  perpendiculaire et tournez légèrement d'un côté pour obtenir une main sur le même pied. 

 - Appuyez ensuite vos cuisses vers la perpendiculaire, tournez votre torse au point mort et touchez la trotteuse à son pied. 
- Si vous ne pouvez pas toucher vos pieds sans comprimer le bas de votre dos, tournez vos orteils sous et élevez vos talons.

 - Assurez-vous que vos côtes avant inférieures ne dépassent pas fortement vers le plafond, ce qui durcit le ventre et comprime le bas du dos. 
 - Relâchez les côtes avant et soulevez l'avant du bassin vers les côtes. Ensuite, soulevez les côtes inférieures du dos du bassin pour garder la colonne vertébrale inférieure aussi longtemps que possible. 
 - Appuyez fermement vos paumes contre vos semelles (ou talons), la base des paumes sur les talons et les doigts pointant vers les orteils. 
 - Tournez vos bras vers l'extérieur de sorte que le coude se plisse vers l'avant, sans serrer les omoplates. 
 - Vous pouvez garder votre cou dans une position relativement neutre, ni fléchi ni étendu, ou laisser tomber votre tête en arrière. 
 - Mais faites attention à ne pas vous tendre le cou et à ne pas vous endurcir la gorge.

-----> Restez dans cette pose de 30 secondes à une minute.
 -  Pour sortir, placez vos mains sur le devant de votre bassin, au niveau des hanches.  
 - Inspirez et soulevez la tête et le torse en poussant les hanches vers le sol. 
 - Si votre tête est en arrière, menez avec votre cœur pour remonter, pas en faisant saillie du menton vers le plafond et en menant avec votre cerveau. 

- Reposez-vous dans la pose de l'enfant pour quelques respirations.

      Lire aussi:  Yoga du rire le bonheur à votre portée.

Approfondir la pose:

Vous pouvez augmenter le défi d'Ustrasana en effectuant la pose avec vos cuisses, vos mollets et vos pieds intérieurs en contact.

Applications thérapeutiques:

 - Affections respiratoires
 - Maux de dos légers
 - Fatigue
 - Anxiété
 - Inconfort menstruel

4- Affiner ses cuisses en 1 semaine : Pose yoga de chaise.

La chaise pour affiner les cuisses travaille clairement les muscles des bras et des jambes, mais stimule également le diaphragme et le cœur. 
Top 10  postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.
Top 10  postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.


 Instructions :

- Tenez-vous à Tadasana. 
 - Inspirez et levez vos bras perpendiculairement au sol. 
 - Soit garder les bras parallèles, paumes tournées vers l'intérieur, soit joindre les paumes.

 - Expirez et pliez vos genoux, en essayant de prendre les cuisses aussi parallèlement au sol que possible. 
 - Les genoux feront saillie sur les pieds et le torse se penchera légèrement en avant sur les cuisses jusqu'à ce que le torse avant forme approximativement un angle droit avec le haut des cuisses. 
 - Gardez l'intérieur des cuisses parallèle à l'autre et appuyez sur la tête des os de la cuisse vers le bas vers les talons.

 - Raffermissez vos omoplates contre le dos. Prenez votre coccyx vers le sol et vers votre pubis pour garder le bas du dos longtemps.
 - Regardez cette vidéo de démonstration de Chair Pose.

 - Restez pendant 30 secondes à une minute. 
 - Pour sortir de cette posture, redressez vos genoux par inhalation, en vous soulevant fortement à travers les bras. Expirez et relâchez vos bras sur vos côtés dans Tadasana.

Approfondir la pose.

 - Le secret d'un séjour confortable à Utkatasana est la libération de la tête des os de la cuisse vers les talons. 
 - Une fois dans la pose, portez vos mains à vos hauts de cuisses. 
 - Nichez les bases de vos paumes dans les plis des aines et poussez la tête des cuisses vers les talons, enfonçant les talons profondément dans le sol. 
 - Contre ces actions, soulevez les os assis dans le bassin.

Conseil yoga débutant

Pour vous aider à rester dans cette pose yoga perte de poids, effectuez-la près d'un mur. 
- Tenez-vous dos au mur, à quelques centimètres du mur. 
- Ajustez votre position par rapport au mur de sorte que lorsque vous vous penchez dans la position, votre coccyx touche juste et est soutenu par le mur.

       Lire aussi:   Easy yoga prénatal 10 bienfaits de grossesses.

Avantages et intérets thérapeutiques:

 - Renforce les chevilles, les cuisses, les mollets et la colonne vertébrale
 - Étire les épaules et la poitrine
 - Stimule les organes abdominaux, le diaphragme et le cœur
 - Réduit les pieds plats
Partenariat
 - Un partenaire peut utiliser ses mains ou ses pieds pour enfoncer fermement ses talons dans le sol.

5 - Affiner ses cuisses en 1 semaine : Pose yoga de l'enfant.

Prendre une pause.
Balasana est une pose reposante qui peut être séquencée entre des asanas plus difficiles.
Ca reste toujours une façon de faire du yoga pour maigrir.


Top 10  postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.
Top 10  postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.


Instructions 

 D'abord 
 - Agenouillez-vous au sol. Touchez vos gros orteils ensemble et asseyez-vous sur vos talons, puis séparez vos genoux à peu près aussi larges que vos hanches.
 - Expirez et couchez votre torse entre vos cuisses. 
 - Élargissez votre sacrum à l'arrière devotre bassin et rétrécissez vos pointes de hanche vers le nombril, afin qu'elles se nichent à l'intérieur des cuisses.

Ensuite, 

 - Allongez votre coccyx loin de l'arrière du bassin pendant que vous soulevez la base de votre crâne loin de l'arrière de votre cou.

 - Posez vos mains sur le sol à côté de votre torse, paumes vers le haut et relâchez le devant de vos épaules vers le sol. 

Enfin,
 - Ressentez comment le poids des épaules avant tire les omoplates sur votre dos.
 - Balasana est une pose reposante. Restez de 30 secondes à quelques minutes. 

 Conseils débutant :

Les débutants peuvent également utiliser Balasana pour avoir un avant-goût d'un virage profond vers l'avant, où le torse repose sur les cuisses. 
 - Restez dans la pose de 1 à 3 minutes. 
 - Pour monter, allongez d'abord le torse avant, puis avec une levée par inhalation à partir du coccyx alors qu'il enfonce et pénètre dans le bassin.

      Lire aussi:  Best of yoga débutant,salutation au salutation. 

Avantages et intérets thérapeutiques:

 - Étire doucement les hanches, les cuisses et les chevilles
 - Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la fatigue
 - Soulage les douleurs au dos et au cou lorsque la tête et le torse sont soutenus

 6 - Affiner ses cuisses en 1 semaine: Yoga  Easy Pose.


Elle fait parti des postures pour affiner ses cuisses en 1 semaine.


Top 10 postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.
Top 10 postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.

Instructions:

D'abord,

- Pliez une couverture épaisse ou deux en un support ferme d'environ six pouces de haut. Asseyez-vous près d'un bord de ce support et étirez vos jambes devant votre torse sur le sol en Dandasana (Staff Pose).
 - Croisez vos tibias, élargissez vos genoux et glissez chaque pied sous le genou opposé lorsque vous pliez vos genoux et pliez les jambes vers votre torse.
 - Détendez les pieds afin que leurs bords extérieurs reposent confortablement sur le sol et que les arches intérieures se placent juste en dessous du tibia opposé.

Ensuite,

 - Vous saurez que vous avez le pli de base de la jambe de Sukhasana lorsque vous regardez vers le bas et voyez un triangle, ses trois côtés formés par les deux cuisses et les tibias croisés. 
 - Ne confondez pas cette position avec celle d'autres postures assises classiques dans lesquelles les chevilles sont rentrées près des os assis.
 -  À Sukhasana, il devrait y avoir un espace confortable entre les pieds et le bassin pour mincir avec le yoga.

     Lire aussi:  Soulager les douleurs du bas du dos,10 étirements et poses yoga.

Enfin,
 - Soit empilez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, ou posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas. 
 - Allongez votre os de la queue vers le sol, raffermissez vos omoplates contre votre dos pour que vous soyez le haut de votre torse, mais ne cambrez pas trop le bas du dos et ne poussez pas les côtes avant inférieures vers l'avant.

7 - Affiner ses cuisses en 1 semaine : Yoga Pose de héros.

Virasana est un baume pour les jambes fatiguées en fin de journée, ainsi qu'une alternative au Lotus pour la méditation assise, c'est aussi une pose yoga perte de poids.


Top 10 postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.
Top 10 postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.ende


Instructions:

 D'abord,

- Agenouillez-vous au sol (utilisez une couverture ou un traversin plié pour vous coincer entre vos mollets et vos cuisses si nécessaire), avec vos cuisses perpendiculaires au sol, et touchez vos genoux intérieurs ensemble. 
 - Écartez vos pieds, légèrement plus larges que vos hanches, avec le dessus des pieds à plat sur le sol. 
 - Inclinez vos gros orteils légèrement l'un vers l'autre et appuyez uniformément sur le dessus de chaque pied sur le sol.

Ensuite,

 - Expirez et asseyez-vous à mi-chemin, le torse légèrement penché en avant.
 - Insérez vos pouces dans le dos de vos genoux et tirez la peau et la chair des muscles du mollet vers les talons.
 -  Asseyez-vous ensuite entre vos pieds.
 - Si vos fesses ne reposent pas confortablement sur le sol, soulevez-les sur un bloc ou un livre épais placé entre les pieds. 
 - Assurez-vous que les deux os assis sont soutenus uniformément. Laissez un pouce de largeur entre les talons intérieurs et les hanches extérieures. 
 - Tournez vos cuisses vers l'intérieur et appuyez sur la tête des os de la cuisse dans le sol avec la base de vos paumes.

Enfin,

 - Posez vos mains sur vos genoux, l'une sur l'autre, paumes vers le haut, ou sur vos cuisses, paumes vers le bas.

 - Raffermissez vos omoplates contre les côtes du dos et soulevez le haut de votre sternum comme un fier guerrier. 
 - Élargissez les clavicules et libérez les omoplates des oreilles. 
 - Allongez le coccyx dans le sol pour ancrer le torse arrière.

                   Lire aussi: Top 5 postures yoga pour un ventre plat.

----> Astuces
Au début, restez dans cette pose de 30 secondes à 1 minute.
Prolongez progressivement votre séjour jusqu'à 5 minutes. 
Pour sortir, appuyez vos mains contre le sol et soulevez vos fesses, légèrement plus haut que les talons. 
Croisez vos chevilles sous vos fesses, asseyez-vous sur les pieds et sur le sol, puis étirez vos jambes devant vous. 
Il peut être agréable de faire rebondir vos genoux plusieurs fois sur le sol.

Si vos chevilles sont douloureuses dans cette pose, roulez une serviette et placez-la sous elles avant de vous asseoir.

---------> Conseil
Au début, restez dans cette pose de 30 secondes à 1 minute. 
 - Prolongez progressivement votre séjour jusqu'à 5 minutes. Pour sortir, appuyez vos mains contre le sol et soulevez vos fesses, légèrement plus haut que les talons. 
 - Croisez vos chevilles sous vos fesses, asseyez-vous sur les pieds et sur le sol, puis étirez vos jambes devant vous. 
 - Il peut être agréable de faire rebondir vos genoux plusieurs fois sur le sol.

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8 - Yoga pour maigrir des cuisses: Pose d'aigle .


Vous avez besoin de force, de flexibilité et d'endurance, de mincir avec le yoga et d'une concentration inébranlable pour

Top 10  postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.
Top 10  postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.


Instructions:

D'abord,

 - Tenez-vous à Tadasana
 - Pliez légèrement vos genoux, soulevez votre pied gauche et, en équilibre sur votre pied droit, croisez votre cuisse gauche par-dessus la droite. 
 - Pointez vos orteils gauche vers le sol, appuyez sur le pied vers l'arrière, puis accrochez le haut du pied derrière le mollet inférieur droit. 
 - Équilibre sur le pied droit.

Ensuite,

 - Étirez vos bras en ligne droite, parallèlement au sol, et écartez vos omoplates à travers le dos de votre torse. 
 - Croisez les bras devant votre torse de sorte que le bras droit soit au-dessus de la gauche, puis pliez les coudes. 
 - Enfoncez le coude droit dans le creux de la gauche et soulevez les avant-bras perpendiculairement au sol. 
 - Le dos de vos mains doit être face à face.

Enfin,
 - Appuyez sur la main droite vers la droite et la main gauche vers la gauche, de sorte que les paumes se font face. 
 - Le pouce de la main droite doit passer devant l'auriculaire de la gauche. 
 - Maintenant, appuyez les paumes ensemble (autant que possible pour vous), soulevez vos coudes et étirez les doigts vers le plafond.

- Restez pendant 15 à 30 secondes, puis détendez les jambes et les bras et restez debout à Tadasana. Répétez l'opération pour la même durée avec les bras et les jambes inversés.

      Lire aussi : Calmer l'anxiété best of 5 poses yoga.

Avantages et intérets thérapeutiques:

 - Asthme
 - Faible mal de dos
 - Sciatique
 - Renforce et étire les chevilles et les mollets
 - Étire les cuisses, les hanches, les épaules et le haut du dos
 - Améliore la concentration

 - Améliore le sens de l'équilibre

Conseil du débutant

Les débutants ont souvent du mal à enrouler les bras jusqu'à ce que les paumes se touchent. 
 - Étirez vos bras vers l'avant, parallèlement au sol, tout en tenant les extrémités d'une sangle. 
 - Suivez le reste des instructions indiquées à l'étape 2 ci-dessus et maintenez la sangle tendue entre vos mains.

9 - Affiner ses cuisses en 1 semaine: Yoga Pose de luciole.

Envie de voler? Allumez votre cœur. La pose de luciole en plus d'etre  une pose yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine, c'est une pose d'équilibre de bras qui nécessite plus de force centrale que de force de bras.

Instructions :

D'abord,

 - Accroupissez-vous avec vos pieds un peu moins que la distance des épaules. 
 - Inclinez votre bassin vers l'avant et amenez votre tronc entre vos jambes. 
 - Gardez votre tronc bas, redressez suffisamment vos jambes pour soulever votre bassin à environ la hauteur des genoux.

Ensuite,

- Amenez le haut de votre bras et votre épaule gauche aussi loin que possible sous l'arrière de votre cuisse gauche juste au-dessus du genou .
 - Placez votre main gauche sur le sol au bord extérieur de votre pied, les doigts pointés vers l'avant.
 -  Répétez ces actions de l'autre côté.

Enfin ,

- Soulevez-vous du sol en déplaçant soigneusement votre centre de gravité. 
- Appuyez vos mains sur le sol et commencez lentement à faire basculer votre poids vers l'arrière, sur vos pieds et sur vos mains. 
 - Gardez l'intérieur de vos cuisses aussi haut que possible sur vos bras.
- Avec une inhalation, étirez vos jambes sur les côtés aussi droit que possible, en gardant votre bassin haut pour rendre vos jambes parallèles au sol.

- Appuyez sur les bases de vos gros orteils, mais tirez vos orteils vers votre torse et écartez-les. Les bords intérieurs de vos pieds doivent être légèrement inclinés vers l'avant, les bords extérieurs légèrement vers l'arrière.

- Redressez vos bras autant que possible. 
 - Creuse la poitrine en élargissant le plus possible tes omoplates; cela arrondira le haut de votre dos, ce qui soulèvera votre torse plus haut.

 - Sans tendre le cou, levez la tête et regardez en avant. 
 - Respirez lentement et maintenez la pose pendant 15 secondes ou plus, puis relâchez vos pieds au sol en expirant.

Conseil du débutant

Vous pouvez approximer cette pose en vous asseyant sur le sol, les jambes écartées à un angle de quatre-vingt-dix degrés, en élevant chaque talon sur un bloc et en appuyant vos paumes dans le sol entre vos jambes.

Avantages et intérets thérapeutiques:

 - Étire les aines intérieures et le torse arrière
 - Renforce les bras et les poignets
 - Tonifie le ventre
 - Améliore le sens de l'équilibre

10 - Affiner ses cuisses en 1 semaine : Pose yoga de demi-lune.


Dites bonjour à la force des jambes et des chevilles alors que vous recherchez la stabilité et étendez-vous dans cette pose d'équilibre.
La lune a une riche signification symbolique dans la mythologie du yoga et perte de pods , par exemple, le soleil et la lune représentent les deux énergies polaires du corps humain. 


Top 10  postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.
Top 10  postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.


instructions:

D'abord,

- Effectuez  Utthita Trikonasana sur le côté droit, avec votre main gauche posée sur la hanche gauche. Inspirez, pliez votre genou droit et faites glisser votre pied gauche d'environ 6 à 12 pouces vers l'avant le long du sol. 
 - Dans le même temps, atteignez votre main droite en avant, au-delà du petit orteil du pied droit, au moins 12 pouces.

 - Expirez, enfoncez fermement votre main droite et votre talon droit dans le sol, et redressez votre jambe droite, en soulevant simultanément la jambe gauche parallèle (ou un peu au-dessus du parallèle) au sol.
-  Étendez-vous activement à travers le talon gauche pour garder la jambe levée solide. 
- Faites attention de ne pas verrouiller (et ainsi d'hyperextension) le genou debout: 
- Assurez-vous que la rotule est alignée en ligne droite et n'est pas tournée vers l'intérieur.

Ensuite,

- Faites pivoter votre torse supérieur vers la gauche, mais gardez la hanche gauche légèrement en avant.
- Portez le poids du corps principalement sur la jambe debout. 
- Appuyez légèrement la main inférieure sur le sol, en l'utilisant pour réguler intelligemment votre équilibre. 
 - Soulevez fortement la cheville intérieure du pied debout, comme si vous tiriez de l'énergie du sol dans l'aine debout. 
 - Appuyez fermement le sacrum et les omoplates contre le torse arrière et allongez le coccyx vers le talon relevé.

Enfin,

 - Restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute. 
 - Abaissez ensuite la jambe levée au sol en expirant et revenez à Trikonasana. 
 - Effectuez ensuite la pose vers la gauche pendant la même durée.

            Lire aussi: Top 5 postures et type yoga pour perdre du poids.

Avantages et intérets thérapeutiques:

 - Anxiété
 - Mal au dos
 - L'ostéoporose
 - Sciatique
 - Fatigue
 - Constipation
 - Gastrite
 - Indigestion
 - Les douleurs menstruelles
 - Renforce l'abdomen, les chevilles, les cuisses, les fesses et la colonne vertébrale.
 - Étire les aines, les ischio-jambiers et les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale.

 - Améliore la coordination et le sens de bon équilbre.

Conseil du yoga débutant:

De nombreux élèves débutants ont de la difficulté à toucher le sol avec la main inférieure, même lorsqu'ils le posent sur le bout des doigts. 
Ces élèves devraient appuyer leur main sur un bloc pour avoir plus d'effet et de maigrir des fessiers

---> Commencez avec le bloc à sa hauteur la plus élevée et, si votre équilibre est stable et confortable, abaissez-le d'abord à sa hauteur moyenne, puis enfin si possible à sa hauteur la plus basse.

Bref 

Alliez entre yoga et perte de poids pour affiner ses cuisses en 1 semaine facilement.



Lire aussi :
- 4 astuce pour une remise en forme rapide.
- La balnéothérapie , du bienfait pour la santé.
-Tout savoir sur les cremes et serum anti age.


Référence:

 Fédération francophone de yoga.

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