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Top 26 postures yoga Bikram: tous les bienfaits du yoga chaud.

Le Yoga Bikram ou le hot yoga est un cours de yoga chaud qui est devenu tendance et qui se pratique dans une pièce chauffée de 30 °C voire 40 °C !  
Or, ces postures yoga chaud sont-elles vraiment bénéfiques pour la santé ?
Présentent-elles des dangers ?
Allons donc  faire le point sur les bienfaits du yoga chaud, pour y voir plus clair.

Qu'est-ce que le yoga Bikram?



Le yoga Bikram a des noms différents. Il est peut-être  aussi, connu sous le nom de yoga chaud
Ils l'appellent le yoga chaud car les pratiquants de ce style exercent leurs poses poyga dans une pièce à très haute température. Ces températures peuvent aller de 40°C et dans des condtions de L'humidité de la pièce de 40%.

Pourquoi est-il appelé Bikram yoga?

Ce style de  posture de yoga a été créé dans les années 1970 par Bikram Choudhury, un maître de yoga indien qui réside à Beverly Hills, en Californie. 
Il était la personne d'origine à prendre des postures de hatha yoga et à construire spécifiquement une routine à effectuer par temps chaud. Il a appris le yoga auprès de Bishnu Ghosh.

Quelle est la popularité des postures Bikram yoga?

La réponse est très courte : extrêmement. 
Le yoga de Bikram Choudhury est enseigné par plus de trois mille instructeurs dans plus de cinq cents endroits dédiés à travers le monde, dans ce cadre si vous etes en France vous puvez voir chez yoga bikram grand boulevard ou yoga bikram lyon.
Il est particulièrement populaire en Californie, où Bikram a créé le Yoga College of India.

Quelle est la routine?

Lcours de yoga chaud  est basé sur environ 26 hatha yoga (voir en bas), ainsi que quelques séances d'entraînement respiratoires.
Ces poses yoga bikram se font sur 90 minutes de cours. 
Comme mentionné ci-dessus, le cours a lieu dans une salle à haute température.
Ces condition de chaleur sont à l'origines de bons résultats pour affiner rapidement les cuisses et  toutes les  autres parties du corps.

Quels sont les bienfaits du yoga chaud ?

         - Yoga bikram: Détoxifier son corps.

Pendant la séance de yoga Bikram, la température  est élevée, les participants transpireront  donc abondamment.
Avec toute cette transpiration pendant les postures yoga chaud, on pense qu'il débarrasse le corps et le nettoye des toxines indésirables.

C'est aussi un bon moyen de dépenser de l'énergie et de perdre du poids.

         - Yoga bikram: Anti stress et plus de flexibilité.

La température élevée aide à garder le corps bien au chaud, ce qui affectera à son tour la flexibilité. On est donc capablede s'étirer encore plus profondément sans causer de blessures.
De plus,le yoga Bikram calme l'anxiété.
Après la seance, les participants au yoga chaud remarqueront que le stress et la tension seront libérés
Le  Bikram yoga de San Francisco,donne ainsi aux participants la sensation de bien-être qu'ils cherchent.

        - Yoga bikram: perte de poids et profit à l'esprit,et à l'âme.

Quand on participe les poses yoga chaud, il n'est pas nécessaire de devenir végétarien comme certaines personnes le demandent.
C'est un choix si vous voulez pratiquer le yoga avec le végétarisme. Quand on commence à pratiquer le yoga bikram.
Le corps et l'esprit font généralement des choix plus sains, mangeons ainsi plus sainement et prenons soin de soi, en choisisant un régime low carb qui vous convient comme régime cétogène.
Les participants au yoga bikram vivent un état de bien être et remarquent que leur forme corporelle se tonifie avec perte du poids et ventre plat en raison des séances de yoga intenses et du changement de style de vie par un régime adéquat.

        - Yoga bikram: Un coeur au bon rythme.

Selon plusieurs plusieurs études, les postures Bikram yoga permettent de diminuer la rigidité artérielle.

Cette pratique dans ces conditions de température élevée de,permettrait de diminuer  
le risque de maladies cardiaque en abaissant la  tension artérielle. 
Un coeur bien entrtenu vous laisse passer à une forme d’exercice intense pour de développer votre souplesse,force, et votre tonus.

        - Yoga Bikram: meilleure respiration .


La pratique du yoga chaud aide à:
  - Contrôlez la respiration et évitez de haleter.
  - Prévenir les problèmes respiratoires comme la bronchite, l'emphysème, l'asthme et l'essoufflement.

  Temoignage de Brittina Graysten: Une célébrité amateure du yoga chaud: 

Depuis que Brittina Graysten fait du yoga SF Bikram, elle a remarqué une grande amélioration de son corps ainsi que de son niveau d'énergie.
Brittina a resenti  les bienfaits du yoga chaud  et  recommande fortement le yoga à San Francisco aux personnes à la recherche d'un moyen amusant d'améliorer à la fois leur esprit et leur corps.

Bikrame yoga ,doit-on se méfier?


Bien que les  yoga débutants soient encouragés à l'essayer, vous devez absolument consulter votre médecin avant de commencer toute routine cours de yoga chaud , car, il est essentiel de bien connaître son état de santé.
Il est doc interdits de pratiquer bikram yoga pour:
   - Les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
   - Les femmes enceintes,pour qui il vaut mieux suivre les cours de yoga prénatal.
   - Les personnes ayant une tension élevée ou très basse.

Yoga Bikram,quelles mesures prendre?

Avant de se lancer dans les postures yoga chaud, suivre prendre précaution suivantes:
   - Bien s’hydrater avec de l’eau et des boissons minérales, pour eviter les risques  d’hyperthermie et de coup de chaleur.
   - Manger une collation  légère.
   - Pendant le cours de yoga chaud adopter votre propre rythme, même en étant de bonne santé.
   - Prendre  une pause, si vous ne vous sentez pas bien.

Yoga Bikram, Avis de la recheche scientifiques.

 Selon une étude americaine(1) ,Les scientifiques proposesnt :
  - De baisser la température de quelques degrés.
  - De réduire la durée des séances à 60 minutes.
  - D'augmenter le nombre de pauses pour se réhydrater.
Le docteur Porcari, en charge du programme de physiologie clinique La Crosse de l'université du Wisconsin, aux Etats-Unis, a déclaré:

 "On n'a rien à gagner à se priver de boire dans n'importe quelle situation. Les encadrants doivent activement encourager les personnes à s'hydrater, particulièrement lorsque les cours se déroulent dans des environnements extrêmes comme ceux des classes de yoga bikram".

Bikram Yoga: Les 26 postures du bien etre.


Le yoga Birkame se base sur 26 yoga et 2 exercixes respiratoires:

  1-Yoga Bikram: Respiration en position fermée (Kapalbhati à Vajrasana).

Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.
Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.

 - Stimuler  le système circulatoire et les organes digestifs.
 - Renforcer toute la paroi abdominale et ajuste la taille.

  2- Yoga Bikram: Respiration des pieds profonds (Pranayama).

 - Eviter les problèmes respiratoires tels que la bronchite, l'emphysème, l'asthme et l'essoufflement.
 - Contrôlez la respiration et évitez de haleter.
 - Se détendre au maximum.

  3- Yoga Bikram: Demi lune ,main au pied (Ardha-Cha ndrasana avec                                                                                                              Pada-Hastasana).

Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.
Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.

 - Réduire la taille, l'abdomen,les hanches,les fesses et les cuisses.
 - Appuyer la flexibilité de  la colonne vertébrale
Etirez toute la colonne vertébrale,des mains aux pieds et travaillez les muscles, les tendons eligaments et les tendons .

  4- Yoga Bikram:  Aigle  (Garurasana).

 - Améliorer la flexibilité des articulations.
 - Améliorer la vitalité sexuelle,en poussant du sang frais au système reproducteur, aux organes sexuels .
 -Tonifier les cuisses, les hanchesles et les mollets.

 5-  Yoga Bikram: Inconfort (Utkatasana).

  - Atténuer les douleurs du das dos,les rhumatismes et l'arthrite dans les jambes. sculpte les jambes et les bras.
  - Augmenter la flexibilité des articulations de la hanche.

  6- Yoga Bikram: Équilibre  (Tuladandasana).

  - Libèrer le stress, en étirant toute la colonne vertébrale et les membres inférieurs.
  - Améliorer la cieculation sanguine et par suite nettoiyer les veines et les artères et renforcer les muscles cardiaques.
  - Prévenir les maladies cardiaques.

  7- Yoga Bikram: Arc debout (Dandayamana-Dhanurasana).

  - Renforce la paroi abdominale.
  - Améliorer l'équilibre.
  - Renforcer la flexibilité de la colonne vertébrale inférieure.
  - Augmenter  l'élasticité  et le volume de la cage thoracique.

 8 - Yoga Bikram: Plancher touche avant avec jambes serrées (Dandayamana                                                                                      Bibhaktapada Paschimotthanasana).

  - Renforcer la flexibilité des 5 dernières vertèbres de la colonne vertébrale et soulage le bas du dos.
  - Etirer et soulager les nerfs sciatiques.
  - Massez les organes abdominaux internes.
  - Augmente la circulation sanguine vers le cerveau.

  9 - Yoga Bikram: Front touche genou avec pied séparés (Dandayamana                                                                                       Bibhaktapada Janushirasana).

  - Comprimer la glande thyroïde et régule le m&tabolisme.
  - Masser le système immunitaire et renforcer ses défenses.
  - Réduire l'abdomen, la taille, les hanches, les mollets et les cuisses.

 10 - Yoga Bikram: Arbre (Tadasana).

Top 26 postures yoga Bikram: tous les bienfaits du yoga chaud.
Top 26 postures yoga Bikram: tous les bienfaits du yoga chaud.

  - A
méliorer la flexibilité des chevilles et des genoux et des articulations de la hanche.

  - Renforcer les muscles internes obliques.
  - Prévenir les hernies.
  - Renforcer l'équilibre.

 11 - Yoga Bikram:Triangle (Trikanasana).

  - Revitaliser les nerfs, les veines et les tissus
  - Renforcer la flexibilité des hanches.
  - Tonifier les muscles latéraux du torse.
  - Calmer le dos courbé
  - Régénèrer tout le  corps: os, muscles, articulations, tendons et organes internes. 

 12 - Yoga Bikram: Corps mort (Savasana).

  - Calmer l'anxiété produite par les postures debout.
  - Ralentir le rythme cardiaque et abaisser la pression artérielle.
  - Apprendre la relaxation totale.

 13 - Yoga Bikram: À Propos des Toes (Padangustasana).

  - Soulager la tension abdominale.
  - Calmer les  rhumatismes des genoux, des chevilles et des pieds.
  - Renforcez votre force mentale comme dans de le cas du yoga de rire.

  14 - Yoga Bikram: Abdominal.

  - Renforcer et tonifier tout l'abdomen.
  - Appyuer la flexibilité de la colonne vertébrale.
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15 - Yoga Bikram: Éliminattion du vent (Pavanamuktasana).

Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.
Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.

  - Améliorer la flexibilité des hanches
  - Renforcer les bras.
  - Tonifier l'abdomen et les cuisses.

  16 - Yoga Bikram: Cobra (Bhujangasana).

Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.
Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.

  - Soulage le bas du dos et par suite l'hernie discale, l'arthrite et la scoliose.
  - Favoriser la digestion et soulager les troubles menstruels.
  - Renforce les deltoïdes, les triceps et les pièges.

  17 -Yoga Bikram: Grasshopper complet (Poorna-Salabhasana).

  - Remédier à quelques problèmes dorsaux: la scoliose, la cyphose, la spondylose et la hernie.
  - Améliorer les varices.
  - Renfprcer la flexibilité des muscles abdominaux et la cage thoracique.

 18 - Yoga Bikram: Demi-saut (Salabhasana).

  - Améliorer l'hernie discale et la sciatique.
  - Renforcer la partie supérieure de la colonne vertébrale.
  - Soulager l'épicondylite ou le tennis elbow qui est la (douleur externe du coude).

 19 - Yoga Bikram: Arc (Dhanurasana).


Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.
Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.

  - Revitaliser tous les nerfs et renforce toute la colonne vertébrale .
  - Améliorer la digestion et diminuer la constipation.
  - Renforcer la paroi abdominale.
  - Améliorer les fonctions du gros et du petit intestin, du foie, des reins et de la rate.

 20 - Yoga Bikram: Demi-tortue (Ardha-Kurmasana).

  - Renforcer la flexibilité des hanches et des épaules.
  - Réduire la tension du cou et des épaules.
  - Amélioer les fonctions du poumons et soulager  l'asthme.
  - Améliorer la mémoire et soulage les maux de tête en augmentant le flux sanguin vers le cerveau.

 21 - Yoga Bikram:  Cabinet (Supta-Vajrasana).

  - Renforcer la flexibilité des articulations du bas du dos, des genoux, des hanches,  et des chevilles.
  - Prévenir les douleurs dorsales sciatiques, les rhumatismes et les varices.
  - Empêchez la hernie.
  - Renforce les muscles du psoas.

 22 - Yoga Bikram: Camel (Ustrasana).

  - Stimuler le système nerveux par une compression maximale de la colonne vertébrale.
  - Renforcer la flexibilité de la colonne vertébrale notamment la zone du cou.
  - Détendre les organes abdominaux au maximum ce se reflette sur la constipation.

 23 - Yoga Bikram: Front touches genou et pince (Janushirasana avec                                                                                                                    Paschimotthanasana).

Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.
Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.

  - Renforcer le systèmes immunitaire et lymphatique.
  - Augmenter la flexibilité des nerfs sciatiques et des articulations du mollet, de la cheville, de la hanche du fémur,de l'épaule, du coude et du poignet.
 - Augmenterla circulation sanguine vers le foie, la rate, le pancréas et les intestins, la thyroïde et le thymus.
   - Le Bikram yoga la pince soulage la diarrhée chronique  de façon naturelle et comme l'effet de l'homéopathie, grâce à une circulation accrue des intestins.
  - Augmenter la flexibilité du deltoïde, du trapèze , des quadriceps, du fémur, des tendons,des nerfs sciatiques,des articulations de la hanche et des cinq dernières vertèbres de la colonne vertébrale .

 24 - Yoga Bikram: Lapin  (Sasangasana).

Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.
Top 26 postures yoga Bikram tous les bienfaits du yoga chaud.

Renforcer  l'élasticité de la colonne vertébrale par l'extension maximale de la colonne vertébrale.
Calmer les tensions au niveau du cou, des épaules et du dos.
Soulager le rhumes, sinusite et amygdalite chronique.
Atténuer  l'insomnie, le diabète, la dépression et les maux de tête.

 25 - Yoga Bikram: Torsion de la colonne (Ardha-Matsyendrasana).

   - Stimuler  la circulation dans tous les nerfs de la moelle épinière, des veines et des tissus.
  - Augmenter l'élasticité de la colonne vertébrale.
  - Calmer les lombalgies, les rhumatismes, la scoliose, la cyphose et l'arthrite.
  - Favoriser le calme du système nerveux.

 26 - Yoga Bikram: Front touches genou à pied (Dandayamana-Janushirasana).

 - Améliorer le système cardiovasculaire.
 - Améliore la performance des nerfs sciatiques.
 - Tonifier et renforcer les muscles des quadriceps et ischio-jambiers,les deltoïdes, omoplates,trapèze,triceps et biceps.
 - Gagner de la concentration, la détermination et la patience.
Bref :
En général bonnes poses pour les amateurs du défi, il faut juste les exercer en bonnes conditions.
N 'hesiter donc pas de partager ces postures Biram yoga pour que tout le monde puisse profiter des bienfaits du yoga chaud.

A lire aussi :

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 - Comment choisir son assurance maladie.
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Réference :
 - ACE-Bikram Yoga study.
 - Yoga Dipika Lumiere sur Yoga          
 - Inotroductio au Yoga-Unil                







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