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Best of yoga débutant ! Salutation au soleil.

Yoga salutation au soleil (Surya Namaskar) fait partie du Hatha Yoga (la partie "physique" du Yoga).
La salutation au soleil a de multiples avantages mentaux et physiques. 

En seulement dix minutes, contrairement à yoga Bikram, vous pouvez, grâce à salutation au soleil yoga réaliser un entraînement à faible impact qui combine à la fois l'entraînement en résistance (par exemple, l'haltérophilie) et l'entraînement cardiovasculaire ("Cardio"). 

Pourquoi pratiquer le yoga salutation au soleil ?

Best of yoga débutant ! Salutation au soleil.
Best of yoga débutant ! Salutation au soleil.


La communauté du fitness accepte le fait que l'exercice cardiovasculaire a des avantages réduits tels que
  -  La combustion des graisses  qui s'arrête une fois que l'exercice cardio s'arrête.
  -  Augmente la masse musculaire.
  - Augmente la densité osseuse pour n'en citer que quelques-uns
Il présente également des inconvénients comme :
   - La déchirure et l'usure des articulations.   - Douloureux (je sais que je n'aime pas la sensation de brûlure dans mes muscles, même si je sais que c'est bon pour moi). 
  - L'entraînement en résistance prend également beaucoup de temps et peut augmenter momentanément la pression artérielle s'il n'est pas fait correctement. 

Un bon compromis est l'entraînement par intervalles qui consiste en un exercice cardio dur alterné avec un rythme léger. 

Et c'est exactement là qu'intervient la salutation au soleil, ainisi que les autres postures yoga pour perdre du poids.
Il en va de même avec l'entraînement par intervalles en combinant un entraînement à faible résistance aux chocs (pompes, squats) avec des exercices cardio. 

Quelles postures de yoga salutation le matin.

Il existe de  nombreuses techniques de yoga salutation au soleilSivananda Sun Salutation se distingue comme un flux gracieux de douze postures développées par Swami Sivananda, un médecin pratiquant (MD) avant de prendre le monachisme, donc développé par une personne ayant une connaissance du corps humain.

Quels sont les bienfaits de la salutation au soleil ?

Encore mieux, les bienfaits du yoga Salutation au Soleil ne s'arrêtent pas au niveau physique : votre esprit en profite également.

 Lire aussi : Top 10 postures yoga pour affiner ses cuisses en 1 semaine.

 - Les avantages de La pratique régulière de la salutation au soleil yoga :

  • Augmentation de l'oxygénation du sang par une ventilation pulmonaire abondante et c'est une excellente nouvelle pour votre cœur.
  • Étire et tonifie vos muscles en les gardant souples et flexibles. 
  • Efface vos canaux d'élimination en aidant votre corps à se débarrasser des toxines. C'est particulièrement bon le matin après plusieurs heures de manque de mouvement pendant le sommeil (le système lymphatique élimine les toxines par le mouvement). 
  • Stimule et tonifie votre système endocrinien (en particulier la thyroïde, la glande principale qui contrôle toutes les autres glandes). 
  • Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et de la taille surtout si l'on se focus sur les postures comme postures bas du dos
  • Tonifie les organes abdominaux internes par des étirements alternés, des cycles de compression qui améliorent la digestion et les selles.

Yoga salutation au soleil  et méditation, des avantages similaires.

Les avantages mentaux de la salutation au soleil sont similaires à la méditation. 
Vous pouvez regarder la Salutation au Soleil comme une méditation en mouvement. 
Ce n'est pas un hasard si le Tai-Chi (chinois) ou le Kata en karaté, ont un esprit concentré similaire sur l'approche du mouvement au cœur de leur pratique.
Ainsi de pont de vue mentale, le yoga salutation au soleil aide à : 

  • Réduisez la dépression, l'anxiété et le stress en réduisant les marqueurs clés comme le cortisol.
  • Augmentez votre concentration mentale et votre concentration.
  • Augmentez la quantité de neurotransmetteurs de "bonne humeur" comme la sérotonine. 
  • Augmentez la coordination esprit-corps, ce qui est très bon, surtout pour Les personnes âgées

Quel rythme pour le yoga salutation au soleil, le matin.

Si  le yoga salutation au soleil est fait correctement :
  - Douze répétitions de Salutation au Soleil (six paires de Salutation au Soleil commençant par une jambe puis l'autre), vont un long chemin. 
  - Il faut environ 30 à 40 secondes pour un cycle complet.(douze postures circulant de l'une à l'autre). 
  - Ajoutez deux minutes de relaxation à la fin, pour permettre à votre corps de réaliser la "réinitialisation" que vous venez d'effectuer, et vous êtes prêt pour la nouvelle journée. 
  - Dix minutes ensemble le matin vous aideront à regarder la vie qui se déroule sous un angle différent. 
Plus de détail sur la vidéo ci-dessus.
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À lire aussi :
  - 4 astuces pour une remise en forme rapide.
  - Top 20 secrets pour une peau jeune.
  -  Maigrir avec jeune intermittent et regime keto.
  



Référence:
  - Yoga Dipika Lumière sur le yoga
  - Introduction au Yoga -Unil




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Commentaires

1 commentaire
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  1. As reported by Stanford Medical, It's really the one and ONLY reason women in this country get to live 10 years longer and weigh on average 42 pounds lighter than we do.

    (And actually, it really has NOTHING to do with genetics or some secret diet and EVERYTHING about "how" they are eating.)

    BTW, What I said is "HOW", and not "what"...

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