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4 choses à mettre en esprit tout en suivant le régime pauvre en glucides

Le régime Keto diet à faible teneur en glucides  semble avoir pris tout le monde par une tempête. Après la grande propagation du régime cétogène,  ainsi le régime low-carb a récemment recommencé à gagner en popularité.
Mais faut-il garder à l'esprit 4 choses en suivant ce régime faible en glucide ?

Principe du régime Keto : aliments riches en lipides et pauvres en glucides.

4 choses à mettre en esprit tout en suivant le régime pauvre en glucides
4 choses à mettre en esprit tout en suivant le régime pauvre en glucides



Dans un régime  faible en glucides encore dit  low-carb, on délimite  la consommation de glucides entre 60 et 130 grammes par jour, c'est-à-dire que vous devez prendre dans vos menus des  aliments riches en lipides et pauvres en glucides.
Les glucides font partie des aliments simple fournissant des calories, et composent différents   aliments et boissons.
Ceux qui optent pour ce un régime faible en glucides tentent d'inclure davantage de protéines et de matières grasses dans leur alimentation.
Ainsi, Le principe du régime low-carb est que le corps brûle la graisse stockée au lieu des glucides, ce qui aidera à favoriser la perte de poids.
Cependant, vous devez vous renseigner à fond sur ce régime low-carb avant de poursuivre  car c’est important de comprendre que, puisque vous devez interdire tous les aliments riches en glucides de votre  menu du régime alimentaire, tels que les grains entiers, les céréales raffinées, les aliments cuits au four et certains fruits et légumes féculents.

           Quels sont exactement les  aliments pauvres en glucides.

Les gens qui suivent ce régime low carb sont en  général :


  •   Soit des gens qui préfèrent Les aliments végétariens.

Avant  de suivre un régime pauvre en sucre, il est extrêmement important que vous reconnaissiez les sources de protéines végétariennes. Vous pouvez utiliser.
- Le chou-fleur
- Le brocoli,
- Le lait entier et du yaourt,
- Des noix et des graines .....

  • Soit Les gens qui préfèrent Les aliments non-végétarien.

Vous pouvez se baser sur  une variété de viandes maigres comme :
 - la poitrine de poulet,
 - Des œufs et du poisson
↔💟💟

 Régime sans glucide et perte de poids : Besoin d'une planification appropriée.

Vous devrez planifier vos repas low-carb ou menu de la semaine à l'avance, Comme avec tout autre régime  d'ailleurs.
Cela vous aidera non seulement à éviter les glucides autant que possible, mais aussi   de ne pas manquer de nutriments essentiels.

Quels sont les aliments qui ne contiennent pas de glucides ?

              Exemple de régime low carb menu.

Voici un menu type régime low carb  où les apports en sucres doivent être les plus faibles :

Petit-déjeuner :
 - 1 tranche de jambon 
 - 2 oeufs 
 - 30 g de fromage à pâte cuite

Déjeuner : 
 - 250 g d'haricots verts
 - 200 g de steak 
 - 30 g de fromage à pâte cuite

Collation : 
 - 100 g de bâtonnets de concombre
 -  5/6 tranches de viande de grison  

Dîner : 
 - 200 g de fenouil cuit.
 - 200 g de pavé de saumon grillé 
 - 1 avocat 
 -  30 g de fromage à pâte cuite


En ce qui concerne les fruits vous pouvez choisir les fruits low carb .

Acheter des collations aux aliments pauvres en glucides.

4 choses à mettre en esprit tout en suivant le régime faible en glucides
4 choses à mettre en esprit tout en suivant le régime faible en glucides
Afin de vaincre les envies de fin de soirée, emportez avec vous  des collations à faible teneur en glucides, comme :
- Des noix,
- Des graines
 Des œufs durs non salés.
On peut aussi se permettre des recettes dessert à faible teneur en glucides.
Cela vous évitera de  grignoter n’importe quoi et restez en bonne santé.

Évitez les exercices excessifs.

 - Il est important pendant un régime Low-Carb de ne pas faire trop des exercices, Bien que des activités physiques modérées les postures de yoga soient nécessaires pour rester en bonne santé  et permettent d'éviter l'anxiété tout en perdant  en maigrissant.
 - Ne pas vous entraîner  avec force si vous suivez un régime pauvre en glucides.
 - Vous aurez besoin de glucides supplémentaires pour faire des exercices comme la course à pied, la natation et le sprint, qui nécessitent plus d’endurance et de force.

Bref
La modération  reste le titre principal de tout  régime pauvre en sucre pour perte de poids  que vous suivez pour rester en bonne santé.
- Il est essentiel  d’éviter   les aliments extrêmement gras.
- Mangiez de manière appropriée
- Consulter un médecin qualifié pour savoir si le régime alimentaire à faible teneur en glucides est idéal pour votre corps ou non.

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