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Soulager la douleur au bas du dos :10 étirements et poses yoga.

La douleur en bas du dos est une fatalité dont souffrent de nombreuses personnes.
Ce mal du bas du dos peut être grave, chronique ou modérée et de courte durée,
néanmoins il peut souvent causer du chagrin dans vos activités quotidiennes.
 Pour soulager cette douleur dans le bas du dos essayez ces étirements et poses yoga efficace.
Soulager la douleur au bas du dos :10 étirements et poses yoga.
Soulager la douleur au bas du dos :10 étirements et poses yoga.



Mal en bas du dos que faire ?

Vous pouvez avoir un régime alimentaire sain, mais la douleur au bas du dos est due à un style de vie sédentaire ou à une utilisation intense de votre dos et nécessite une remise en forme générale.
Les médicaments produisent un soulagement de la douleur à court terme, mais il existe un soulagement permanent de la douleur grâce aux différentes thérapies de relaxation.
Les composantes de la thérapie de relaxation peuvent inclure :
  1. Des techniques de visualisation, 
  2. Des exercices de respiration ou de méditation. 
Dans cette optique, le yoga est une pratique efficace pour gérer et soulager le mal au bas du dos.
Je voudrais partager quelques étirements confortables et efficaces pour soulager la douleur dans le bas du dos afin qu’il puisse être guéri naturellement sans aucune intervention chirurgicale.

Soulager la douleur au bas du dos :10 étirements faciles.

Étirement de la prière :


Soulager la douleur au bas du dos :9 étirements faciles.
Soulager la douleur au bas du dos :9 étirements faciles.




Pratique :
 - Essayez que vos fesses reposent sur vos talons.
 - Portez votre main en avant pour pouvoir allonger la colonne vertébrale et ressentir le stress dans le milieu de votre dos.
 - Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez trois fois, pour ressentir un meilleure détente et effacer l'anxiété et le stress de la journée.

Étirement du genou à la poitrine :

Cette position d'étirement permet de relâcher  es fessiers et les fléchisseurs de la hanche, ce qui aide à soulager la douleur et à faire disparaitre la tension dans le dos et toute  la colonne vertébrale.
Pratique :
 - Allonger-vous sur la surface du sol dans une position détendue.
 - Détendez-vous en concentrant votre attention sur votre respiration.
 - Tirez le genou droit vers votre poitrine et redressez simultanément la jambe gauche.
 - Maintenez la position pendant cinq secondes et faites la même chose avec votre jambe gauche.  
 - Apportez-le lentement et répétez au moins cinq fois pour vous libérez de la douleur en bas du dos et au delà de ça avoir un ventre plat.

Étirement du chat et de la vache

L’exercice du chat et de la vache est  pratiqué par tous les amateurs de stretching est un  étirement qui permet d’échauffer et de soulager la douleur  ensemble du dos.
Pratique :
 -  Installez-vous à quatre pattes, en veillant à ce que les mains soient sous les épaules et les genoux sous les hanches.
 - Creusez le dos en poussant les fesses vers l’arrière  en gardant l’inspiration et en relevant la tête.
 - Arrondissez le dos à partir du sacrum, et en terminant par les cervicales, tout en poussant l’expiration
Répétez l’exercice une dizaine de fois aussi.

Ischio-jambiers debout

 - Tenez -vous debout et lever la jambe sur une chaise.
 - Gardez vos jambes tendues avec vos orteils pointés vers le haut.
 - Penchez-vous en avant en gardant la jambe et le dos tendus.
 - Répétez la même chose pour la jambe opposée.

Abdomen augmenter l'étirement :

Pratique :
 - Couchez-vous sur la surface avec les genoux pliés, les pieds à plat, les bras sur les côtés et les  paumes des mains.
 - Resserrez vos muscles et soulevez lentement le bas du dos et les fesses, maintenez la position pendant cinq secondes.
 - Détendez-vous puis répétez le même étirement cinq fois.

S'étirer le dos avec le cobra.

Pratique :
L’étirement du dos yoga, permet de soulager le dos en douceur tout en renforçant la musculature.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Tendez les jambes et serrez-les,
- Inspirer et placez les mains sous les épaules.
- Montez le buste et maintenez la position une trentaine de secondes en respirant de manière naturelle.
Relâchez et recommencez 3 fois en essayant de monter un peu plus haut à chaque répétition.

 Étirement :allongé avec jambes pliées.

Cet étirement efface le bas du dos et défend les douleurs à la hanche, en étirant  le muscle piriforme, les fessiers, et le bas du dos.
Pratique :
 - Se mettre en position allongée, sur le dos. 
 - Plier les genoux et mettre les pieds sur le sol, en les alignant avec les hanches.
 - Plier le genou droit et mettre la cheville droite sur la cuisse gauche, juste au-dessus du genou.
 - Passer vos mains sous la jambe gauche puis entrelacer les doigts derrière la cuisse, 
 -  À l’aide des  mains, tirer la cuisse gauche vers le corps.
 - On ressent un étirement à l’intérieur de la hanche droite, en prenant bien soin de garder la tête et les épaules collées au sol. 


---->Faire le même mouvement de l’autre côté.
    -  Maintenir cette position 30 secondes de chaque côté.


Des poses yoga pour soulager le mal au dos.

Une excellente idée pour soulager le mal du dos et  à laquelle vous n’ayez peut-être jamais pensé est celle des retraites de yoga. Les experts médicaux s'accordent pour dire que certaines postures de yoga soulagent les maux de dos. Voici quelques-unes des meilleures poses de yoga que vous trouverez soulagées la prochaine fois que vous irez dans un centre de yoga
Alors, si vous êtes parmi ceux qui souffrent de cette douleur, vous voudrez certainement essayer tout ce qui est possible pour la faire disparaître. 

Pose yoga Poings vers l'avant.

Pour vous mettre dans cette position :  
 - Tener-vous debout sur votre tapis de yoga en écarter les hanches des pieds.
 - Relâchez le torse au-dessus de votre tête en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses se touchent avec votre ventre.
 - Faites deux poings puis placez-les sur chaque coude. Gardez la tête, le cou et le dos détendus.
Prendre 10 respirations avant de relâcher.

Pose de traction arrière :

 - Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sous eux.
 - Soulevez vos hanches du sol et placez votre bloc de yoga au centre des hanches.
 - Une fois que vos hanches sont sur le bloc, écartez les pieds puis frappez les genoux vers l’intérieur pendant une minute.

Pose yoga mur de planches

Tenez-vous près de votre mur :
  - Plantez vos paumes sur le mur. Vos doigts doivent être larges et celui du milieu doit être dirigé directement vers le plafond.
  - Reculez lentement les jambes jusqu'à ce que vous arriviez à la position L.

Pose yoga :Pigeon 

  - Vous pouvez le faire même s’il est un peu compliqué.
  - Amenez votre genou derrière votre rotation droite du bas.
  - Étirez votre jambe gauche derrière vous tandis que votre genou est sur le dessus de votre pied, face à votre sol.

Pose yoga :Chien tourné vers le bas :

Cela peut être un miracle, Si vous apprenez à faire cette pose correctement pour votre mal de dos. Commencez en position de planche, puis levez les bras et les hanches jusqu’à ce que vous puissiez effectuer une position en V inversé.
Restez ici quelques minutes.

---> Prenez l'habitude de faire ces étirements et poses yoga pour soulager la douleur au bas du dos et douleurs lombaire et votre douleur s'atténuera.
Essayer aussi les postures yoga Bikram très connues  pour le soulagement des lombaires.

Si vous avez essayé ces exercices pour soulager  la douleur en bas du dos.
Commentez pour nous faire part de votre avis et partagez nos conseils sur twitter.

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Commentaires

1 commentaire
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  1. Look at the way my pal Wesley Virgin's story begins in this SHOCKING AND CONTROVERSIAL video.

    As a matter of fact, Wesley was in the military-and shortly after leaving-he revealed hidden, "SELF MIND CONTROL" secrets that the CIA and others used to get whatever they want.

    These are the exact same methods tons of famous people (notably those who "come out of nothing") and the greatest business people used to become wealthy and successful.

    You probably know how you use less than 10% of your brain.

    Mostly, that's because the majority of your brainpower is UNCONSCIOUS.

    Maybe this conversation has even taken place INSIDE your own head... as it did in my good friend Wesley Virgin's head 7 years ago, while driving an unregistered, beat-up trash bucket of a car with a suspended driver's license and with $3 on his debit card.

    "I'm absolutely frustrated with going through life check to check! When will I become successful?"

    You took part in those questions, right?

    Your success story is going to be written. You need to start believing in YOURSELF.

    Learn How To Become A MILLIONAIRE Fast

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