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Top 5 postures et poses yoga pour un ventre plat.

Pour maigrir du ventre, et profiter d’un ventre plat, rien d’efficace que de pratiquer le yoga du matin pour solliciter le corps en entier et travailler la sangle abdominale.
La perte de poids localisé, est depuis longtemps l’une des occupations les plus gênantes pour les intéressés de la fitness et du natha yoga.

Dans cet article, nous présenterons quelques postures de yoga pour minimiser l’abdomen et perdre du ventre.


Ventre plat, objectif des femmes.

Top 5 postures yoga pour  un ventre plat.
Top 5 postures yoga pour  un ventre plat.

La graisse abdominale est  très embarrassante pour les femmes et les hommes, surtout quand on commence à recevoir les commentaires des gens, mais elle peut être au l’une des plus résistantes à brûler.

Ce-ci dit la graisse abdominale affecte aussi la santé globale, car cette graisse viscérale est étroitement liée au diabète de type 2, à la résistance à l’insuline, aux maladies cardiaques, et même à certaines formes de cancer.

Ainsi, que votre décision soit pour des raisons esthétiques ou de santé, c’est toujours intéressant d'avoir cet objectif de ventre plat et vouloir se débarrasser de la graisse abdominale.
À  noter que chaque cours yoga doit être lié à un régime notamment le régime cétogène.

Pourquoi a-t-on le gros ventre ?

Certaines personnes ont cet aspect de l’émergence de l’abdomen  ou du gros ventre en raison de l’entassement de graisse dans cette région, ce qui affecte de açons négative la forme générale du corps et de la santé.
Ceci résulte de plusieurs raisons :
   - Faire des exercices yoga ventre plat debutant pour perdre du ventre ou du sport de façon aléatoire.
   - Manger des aliments malsains.
   - Le stress psychologique.

Néanmoins, la meilleure façon de maigrir du ventre à l’aide du yoga que l'on appelle aussi asanas est d’ajouter une touche cardio aux séances postures yoga, comme c'est le cas en yoga Bikram.
Le yoga qui aidera à activer votre métabolisme et à augmenter le taux de d’utilisation des graisses.

-------> Conseil yoga
Étant  débutant, on peut toujours commencer par se familiariser avec le yoga on pratiquant d'abord : yoga salutation au soleil ou power yoga qui restent deux types de yoga rapides.

Quelle est la respiration yoga ventre plat ?

La bonne respiration est la clé du bon cours yoga, ainsi, il faut apprendre la respiration yoga par le ventre, pour bénéficier parfaitement du cours yoga :
Asseyez-vous  en position du lotus en posant vos chevilles sur vos jambes repliées.
   - Mettez-vous debout, en imaginant un fil qui tirerait le sommet de votre crâne vers le plafond.           
   - Posez vos mains, paumes vers le ciel. 
   - Mettez en contact pouce et index (Gyan ou Jnana mudra) ou majeur contre pouce 
        (Shunya ou Shuni mudra).
   - Fermez les yeux, en inspirant par le nez,  et en expirant par la bouche.
   - Inspirer sur 4 temps, bloquez 1 temps, puis expirez 5 temps.
   - Répéter jusqu'à ce que vous sentiez l'air circuler dans votre abdomen, qui va opérer des mouvements de gonflement puis de vide.

Comment perdre son ventre rapidement avec le yoga ?

Voici des postures de yoga permettent de maigrir du ventre et de lui donner la vitalité :

Posture yoga 1 pour un ventre plat :   cobra (Bhujangasana).

 Top 5 postures yoga pour un ventre plat.
 Top 5 postures yoga pour un ventre plat. 

C
ette posture yoga permet de lutter contre le surplus de graisse sur le ventre, de renforcer les muscles abdominaux, assouplit et renforce la colonne vertébrale.

Avec la posture du cobra Le dos, l'abdomen, mais aussi tout le corps sont renforcés.


  • Application : 
   - Allongez-vous sur le ventre.
   - Tendez les jambes, Paumes de main sur le sol, en dessous des épaules,
   - Poussez sur les bras en soufflant, afin de lever la poitrine et la tête.
   - Conservez les orteils au sol et penchez le plus possible vers l'arrière.
   - Respirez bien et tenez la position pendant 30 secondes.
-------> La posture du cobra, est à répéter cinq fois avec des relâchements de quinze de secondes.

Posture yoga 2 pour un ventre plat : La planche (Kumbhakasana).

Top 5 postures yoga pour  un ventre plat.
Top 5 postures yoga pour  un ventre plat.
La planche est la posture du cours yoga la plus simple à pratiquer et la plus classique, elle est aussi très efficace pour maigrir vite du ventre.
Pratiquée dans les salles de fitness, elle permet aussi de renforcer les bras, les épaules, les fessiers et surtout, de maigrir des cuisses.

  • Pratique :

   - Mettez-vous sur les paumes des mains en réalisant une planche et non sur les coudes comme c'est souvent le cas,
   - Ne creuser pas le dos,
   - Aligner tout votre corps des épaules aux pieds doit être.
   - Rester environ 30 secondes, puis relâcher et recommencer quatre à cinq fois.

    Posture yoga 3 pour un ventre plat : le bateau (Naukasana).

Un peu difficile à appliquer, cependant, cette posture yoga permet de lutter contre le stockage de la graisse autour de la taille.
Elle est aussi bénéfique pour l’estomac et renforce au passage le dos, et les cuisses.
  • Pratique :
  - Assise le dos droit, légèrement pencher le corps vers l'arrière.
  - Serrez les abdominaux et garder le dos bien droit.
  - Soulevez les deux genoux un par un, en expirant. Vos b ras doivent être tendus sur le côté de vos jambes.
  - Rester dans cette position une trentaine de secondes.
  - Relâchez quinze secondes et recommencez cinq fois.

  Posture yoga 4 pour un ventre plat : libérations des vents  (Pavanamukthasana).

 Cette posture de yoga a plusieurs vertus :
   - Masse le côlon et améliore La digestion en réduisant le taux d'acide dans l'estomac.
   - Renforce les muscles de votre abdomen, les cuisses et les hanches.
   - Élimine la constipation ou de douleurs lombaires.
   - Procure une grande détente.
  • Pratique :
  - Étendre les jambes et serrer les talons en position allongée sur le dos.
  - Poser vos bras le long du corps.
  - Faites effectuer l'exercice en ne relevant qu'un genou à la fois, ou bien les deux en même temps.
  - Amenez les genoux vers la poitrine en les Pliant et, tout en enserrant votre genou avec vos bras.
  - Appuyer vos cuisses légèrement sur votre ventre.
  - Relever la tête pour venir toucher avec votre menton le genou.
  Tenez pendant une minute à une minute trente.
  - Relâchez et répétez la posture cinq fois.

Posture yoga 5 : l'arc pour un ventre plat (Dhanurasana).

Top 5 postures yoga pour  un ventre plat.
Top 5 postures yoga pour  un ventre plat.
Elle est conseillée pour :
  - Le renforcement abdominal.
  - Un massage complet de l'abdomen.
  - Amélioration du transit intestinal, tout en étirant votre dos et votre corps.

---->  Une fois en posture, balancer-vous légèrement, en avant et en arrière en soufflant et en maintenant la position.
  • Pratique :
  - Allongez-vous sur le ventre.
  - Tendre les jambes et mettre les bras le long du corps.
  - Pliez les genoux et attrapez vos chevilles.
  - Restez en position.
  - Relever la tête en pliant votre corps vers l'arrière tout en inspirant.
  - Respirez et restez en position pendant une trentaine de secondes.
  - Lâchez vos chevilles et ramenez le buste vers le sol, tout en expirant
  - Surtout ne relâchez pas d'un coup,
----> Faites une pause de 15 secondes et recommencez.

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