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Régime keto: le menu d’une semaine

La cétose ou le régime keto encore dit régime cétogène reste le meilleur régime pour perdre du poids. 
Dans un régime cétogène, on consomme moins de glucides et beaucoup de protéines et de graisses.
Pour mettre le corps en état de cétose, Votre corps construira des corps cétoniques à partir de vos tissus adipeux, à cause du ma
nque du glycogène et ce pour alimenter votre corps et votre cerveau. 

Et par suite, dans ce régime gras  tant que vous consommez suffisamment de protéines, vous préserverez votre muscle et perdrez facilement des kilos de graisse.

Dans cet article, je vous propose  un menu keto type des repas regime cetogene.
Régime keto: le menu d’une semaine
Régime keto: le menu d’une semaine


Comment fonctionne le régime cétogène.

Pour tomber dans la cétose ça va  prend environ 3 à 7 jours en fonction de votre stockage actuel de glycogène. La cétose est étrange au début, car vous s pourrez ressentir des maux de tête et même des nausées. Néanmoins, ces symptômes disparaissent.

L'idéal  des aliments régime cétogène comprend  les œufs, les noix, les protéines de lactosérum, les saucisses, le bacon, le beurre, l'huile d'olive, le saumon

En bref, tout ce qui contient une grande quantité de protéines et de graisses et peu ou pas de glucides.
Cependant, on peut toujours se permettre des pizzas low carb et dessert keto sans en abuser bien sur.

Conseil    Une pilule de vitamine est souvent prise dans un régime Keto, car vous ne pouvez pas manger beaucoup de légumes.
En revanche, vous pouvez manger au moins un bol de salade keto.

Il faut  être sérieux  et avoir une forte volonté pour rester sur le régime low-carb, car si vous manquez une fois ou mangez quelque chose de mauvais, votre corps ne sera plus cétose. Un processus qui a pris 3-7 jours doit maintenant être refait.

Lire aussi : Régime cétogène, efficace traitement maladie Alzheimer. 

En résumé, le régime cétogène est le meilleur régime alimentaire à court terme que vous puissiez utiliser pour maigrir rapidement.
Il existe des menus keto divers ,je vous conseille d'adopter un programme régime keto qui vous convient, voici le mien :

 Menu cétogène type d’une semaine.

Régime keto le menu d’une semaine
Régime keto le menu d’une semaine


Regime cetogene menu du lundi

Déjeuner                         
-          Salade composée au thon et olives
-          Poulet rôti aux herbes
-          Chou brocoli
-          Chaource
Dîner
-          Velouté de carottes au gingembre
-          Assiette de crustacés et coquillages
-          Salade verte à l’huile de colza
-          Yaourt nature à la graine de pavot

Regime cetogene menu du mardi

Déjeuner
-          Assiette garnie de crudités à la feta
-          Grillade du pêcheur aux agrumes
-          Purée de céleri
-          Camembert
Dîner
-          Bouillon de bœuf
-          Paupiette de volaille à la graine de moutarde
-          Gratin de légumes / Salade verte à l’huile de colza
-          Fromage blanc et graines de sésame

Régime keto le menu d’une semaine
Régime keto le menu d’une semaine
Regime cetogene menu du mercredi.

Déjeuner
-          Poireaux vinaigrette
-          Escalope de poulet à la tomate et au basilic
-          Poêlée méridionale / Salade verte à l’huile de colza
-          Comté
Dîner
-          Consommé brunoise
-          Œufs à la coque et fondue d’endives
-          Salade verte à l’huile de colza
-          Petits suisse et purée d’amande

          ↔    Regime cetogene menu du jeudi.

Déjeuner
-          Salade de fêta
-          Rôti de dinde aux herbes
-          Carottes sautées
-          Œufs au lait et amandes concassées
Dîner
-          Soupe à la citrouille
-          Tartare de thon à l’olive
-          Salade verte à l’huile de colza
-          Yaourt nature de brebis et éclats de noisette

Regime cetogene menu du vendredi

Déjeuner
-          Concombres à la crème
-          Papillote de poisson au paprika
-          Mousse de céleri à l’ail
-          Petit suisse nature avec des éclats de pistache
Dîner
-          Potage de légumes
-          Lapin braisé au romarin
-          Haricots beurre à l’échalote / Salade verte à l’huile de colza
-          Livarot

 Regime cetogene menu du samedi

Déjeuner
-          Salade d’avocat à l’huile de noix
-          Rôti de veau
-          Purée de chou-fleur
-          Morbier
Dîner
-          Soupe de courge
-          Poulet rôti au thym
-          Poêlée de légumes méridionales / Salade verte à l’huile de colza
-          Coupe de fromage blanc de brebis et amandes effilées

Regime cetogene menu du dimanche

Déjeuner
-          Salade de mâche au saumon fumé
-          Faux filet grillé
-          Haricots beurre et Tomates Provençales
-          Salade verte à l’huile de colza
-          Beaufort
Dîner
-          Crème Dubarry
-          Duo de poisson à la sauge
-          Courgettes sautées / Salade verte à l’huile de colza
-          Fromage frais de chèvre et ciboulette

 Menu du régime cétogènes :Petit-déjeuner et goûter

Petits déjeuners cétogène
  • thé ou café non sucré
  • Choisir entre :
-            Morceau de pain cétogène (30 g ) fait avec :
   (75 g de poudre d’amandes, 25 g de beurre, 3 œufs,  1 sachet de levure) + 2 cuillères à café de     beurre
-                     OU
 1 poignée d’oléagineux (noix, pistaches amandes)
            OU
-           2 œufs
  • Choisir entre :
-          1 carré de chocolat noir à plus de 85 % de cacao
-          OU 50 g de fruits rouges (fraises, myrtilles, cassis…)

Goûter cétogène

·         1 smoothie noix de macadamia/ coco (12,5 cl de lait de coco, 50 g de noix de macadamia, 1 goutte d’arôme banane)
·         2 boules coco façon truffes brésiliennes
·         1 part de tarte fraise chantilly




Bon appétit ! Et partagez




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